Berapa Asupan Cairan Per Hari yang Dibutuhkan Lansia? Kamu Wajib Tahu

Cairan Per Hari yang Dibutuhkan

Seiring dengan proses penuaan, tubuh manusia mengalami berbagai perubahan fisiologis yang memengaruhi kebutuhan cairan harian. Dehidrasi pada lansia dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, mulai dari gangguan fungsi ginjal hingga penurunan kemampuan kognitif.

Oleh karena itu, penting untuk memahami berapa banyak cairan yang dibutuhkan oleh lansia setiap hari guna menjaga kesehatan mereka secara optimal.

Salah satu tantangan yang dihadapi lansia adalah menurunnya rasa haus, yang sering kali membuat mereka tidak menyadari kebutuhan cairan tubuh mereka. Selain itu, faktor-faktor seperti pengobatan, kondisi kesehatan kronis, dan penurunan fungsi ginjal juga dapat mempengaruhi keseimbangan cairan dalam tubuh.

Artikel ini akan membahas berapa asupan cairan yang dibutuhkan oleh lansia per hari, serta memberikan beberapa tips praktis untuk memastikan mereka tetap terhidrasi dengan baik.

Berapa Asupan Cairan Per Hari yang Dibutuhkan?

1. Rekomendasi Umum

Menurut berbagai sumber kesehatan, termasuk National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, lansia disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2,7 liter (sekitar 11,5 gelas) cairan per hari untuk wanita, dan 3,7 liter (sekitar 15,5 gelas) untuk pria. Jumlah ini mencakup semua jenis cairan, termasuk air, minuman lain, dan makanan berair seperti buah-buahan dan sayuran.

2. Penyesuaian Berdasarkan Kondisi Kesehatan

Beberapa kondisi kesehatan seperti penyakit ginjal, diabetes, dan penyakit jantung dapat memengaruhi kebutuhan cairan lansia. Misalnya, pasien dengan gagal jantung kongestif mungkin memerlukan pembatasan asupan cairan untuk mencegah penumpukan cairan yang dapat memperburuk kondisi mereka. Sebaliknya, lansia dengan kondisi kesehatan tertentu mungkin memerlukan lebih banyak cairan untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.

3. Pengaruh Lingkungan dan Aktivitas Fisik

Lingkungan yang panas atau aktivitas fisik yang meningkat juga dapat meningkatkan kebutuhan cairan. Lansia yang sering berada di luar ruangan dalam cuaca panas atau yang melakukan latihan fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, harus memerhatikan asupan cairan mereka untuk menghindari dehidrasi.

Tips Praktis Memastikan Lansia Tetap Terhidrasi

Memastikan lansia tetap terhidrasi memerlukan perhatian khusus, karena kondisi ini membutuhkan penanganan yang lebih krusial. Berikut beberapa tips agar lansia tetap terhidrasi dengan baik.

1. Menyediakan Minuman yang Mudah Dijangkau

Menempatkan botol air di tempat-tempat yang mudah dijangkau oleh lansia, seperti di samping tempat tidur, ruang tamu, atau di dekat kursi favorit mereka, dapat membantu mengingatkan mereka untuk minum secara teratur.

2. Menawarkan Beragam Jenis Minuman

Selain air putih, tawarkan berbagai jenis minuman seperti jus buah, teh herbal, atau air kelapa untuk memberikan variasi rasa dan mendorong lansia untuk minum lebih banyak. Namun, pastikan minuman tersebut rendah gula dan tidak mengandung kafein berlebihan.

3. Mengatur Jadwal Minum

Mengatur jadwal minum yang teratur, seperti setiap dua jam sekali, dapat membantu memastikan lansia mendapatkan asupan cairan yang cukup sepanjang hari. Mengingatkan mereka untuk minum di antara waktu makan juga dapat meningkatkan asupan cairan harian mereka.

4. Memantau Asupan Cairan

Memantau asupan cairan harian dengan mencatat jumlah cairan yang diminum dapat membantu memastikan lansia mencapai target harian mereka. Keluarga atau pengasuh dapat membantu mencatat dan memeriksa apakah lansia telah memenuhi kebutuhan cairan mereka.

5. Mengonsumsi Makanan Kaya Air

Menambahkan makanan yang tinggi kandungan air, seperti semangka, mentimun, dan sup, ke dalam diet lansia dapat membantu meningkatkan asupan cairan secara tidak langsung. Buah-buahan dan sayuran ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga kaya akan nutrisi penting.

Memastikan lansia mendapatkan asupan cairan yang cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan mereka. Rekomendasi umum untuk lansia adalah mengonsumsi sekitar 2,7 hingga 3,7 liter cairan per hari, namun jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan dan faktor lingkungan.

Menggunakan beberapa strategi seperti menyediakan minuman yang mudah dijangkau, menawarkan variasi minuman, mengatur jadwal minum, memantau asupan cairan, dan mengonsumsi makanan kaya air dapat membantu memastikan lansia tetap terhidrasi dengan baik. Dengan perhatian dan perawatan yang tepat, kita dapat membantu lansia menikmati kehidupan yang sehat dan aktif.

Dalam penanganan ini, bantuan dari layanan kesehatan seperti Ammarai Healthcare Assistance sangat berharga. Ammarai Healthcare Assistance dapat menyediakan layanan pengingat minum, pemantauan asupan cairan, serta edukasi mengenai pentingnya hidrasi bagi lansia.

Dengan dukungan profesional dari Ammarai Healthcare Assistance, Anda dan keluarga dapat merasa lebih tenang mengetahui bahwa kebutuhan cairan lansia dipantau dengan baik, sehingga mencegah risiko dehidrasi dan komplikasi yang dapat ditimbulkan. Stay healthy, stay happy.

Penulis: Mira Afandy

Editor: Yunita R. Saragi